Im Sport ist es für viele ein Ziel, die Leistungsfähigkeit zu steigern und damit auch die körperliche Ermüdung zu verringern. B-Vitamine tragen entscheidend zur Aufrechterhaltung grundlegender Zellfunktionen und verschiedener wichtiger Stoffwechselvorgänge im Körper bei. Obwohl sie nicht direkt Energie liefern, wirkt jedes B-Vitamin als Co-Faktor bei Energiestoffwechselprozessen.

Ziel einer randomisierten, doppelblinden Crossover-Studie war es, die ermüdungshemmende Wirkung einer Vitamin-B-Supplementierung, insbesondere der Vitamine B1, B2, B6 und B12, und ihr Potenzial zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit zu untersuchen. 32 Probanden (50 % männlich, 50 % weiblich, 20-30 Jahre) wurden entweder einer Placebogruppe (n = 16) oder einer Interventionsgruppe (n = 16) zugeordnet.

Die Teilnehmer erhielten an 28 aufeinanderfolgenden Tagen ein Placebo oder das Interventionspräparat (1 Tablette/Tag). Eine Tablette enthielt Vitamin B1 (33,6 mg), Vitamin B2 (10 mg), Vitamin B6 (50 mg), Vitamin B12 (750 µg), Vitamin E (16,8 mg), Inositol (20 mg), Calcium (18,9 mg) und Taurin (20 mg). Im Anschluss an die Intervention gab es eine 14-tägige Auswaschphase.

Danach folgte ein zweiter 28-tägiger Interventionszyklus: Probanden, die während des ersten Zyklus Placebo erhielten, erhielten das Präparat und umgekehrt. Alle Probanden erhielten nur während des Experiments Nahrungsergänzungsmittel und nahmen nicht an einem Bewegungstraining teil.

Nach der Intervention wurde eine signifikante Erhöhung der Laufdauer bis zur Erschöpfung um das 1,26-fache im Vergleich zum Zeitpunkt vor der Supplementierung und in der Placebogruppe festgestellt. Außerdem wiesen die Probanden der Interventionsgruppe im Vergleich zur Placebogruppe statistisch eindeutig niedrigere Blutlaktat- und Blutammoniakkonzentrationen während der Belastung und in der Ruhephase nach der Belastung auf.

Es konnte gezeigt werden, dass eine Supplementierung mit dem Vitamin-B-Komplex an 28 aufeinanderfolgenden Tagen die Ausdauerleistung statistisch eindeutig verbessern und die biochemischen Metaboliten der Ermüdung bei Sportlern reduzieren konnte.

Lee MC, Hsu YJ, Shen SY et al.
A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans, a randomized double-blind trial
Int J Med Sci 8/2023